10 привычек счастливого человека

В рубрике «Пятничный EdMarket» — книга Б. Блюменталь «Одна привычка в неделю».

EdMarket Lab: как это было?

EdMarket

Регулярные новости из мира EdTech

Регулярно, но без спама: только по делу.

До нового года осталось меньше месяца, и все мы уже подводим итоги года и строим планы на следующий. Но как часто планы на год остаются планами? Довольно часто. В конце года нам приятно думать, что новая жизнь начнется с первого января, и мы войдем в нее обновленными, энергичными, успевающими все, что запланировали.

Может эта картинка стать реальностью? Определенно. Но для этого желаний мало. Пригодятся привычки, которые приведут вас к целям и успеху.

Полезным привычкам посвящена книга Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер»). 

В книге советуют внедрять по одной полезной привычке каждую неделю. На каждую из  них уйдет немного времени, а результат вы точно оцените.

Выбрали для вас 10 привычек, которые пригодятся всем влюбленным в онлайн-образование. И не только:)

Запускайте собственные онлайн-курсы уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы». 

10 привычек для тех, у кого мечты сбываются

1) Ведите дневник

Не обязательно заводить тетрадь с замочком, как в младших классах. Не обязательно детально описывать каждый день, если вам этого не хочется. Но письменные практики помогают систематизировать мысли и развивают привычку к анализу и размышлению. То есть это неплохой путь к осознанной и гармоничной жизни.

Как вести дневник, если вы этого никогда не делали? Вот несколько советов:

  • сформулируйте конкретную и желанную для вас цель. Зачем вам вести дневник? Чтобы не забыть, каким вы были год назад? Чтобы научиться выражать свои мысли? Чтобы понять, чего хочется на самом деле? Цель — желанная, влекущая вас — поможет не бросить привычку на полпути
  • выделите время (для начала это может быть 10 минут в день) на ведение дневника. Будет идеально, если это будет одно и то же время, когда вас никто не отвлекает
  • поставьте таймер, уберите отвлекающие факторы (это, например, аккаунт в соцсетях, открытый в соседней вкладке) и сосредоточьтесь на дневнике
  • записывайте все, что придет на ум. Если вы сели перед пустым листом, и в голове образовалась тишина, начните с фразы «Я не знаю, о чем писать». Следом за ней появится мысль, которую вы тоже запишите. Текст может быть такой: «Я не знаю, о чем писать. В моей жизни не происходит ничего интересного. Я никогда не вел(а) дневник, хотя в детстве хотелось. Помню…». Через 2-3 дня ежедневной практики вести дневник будет легче. 
  • не обязательно вести дневник каждый день. Особенно если не хочется. Можно посвящать этому 2-3 дня в неделю. Это поможет успокоить хаос в голове и свериться с целями, к которым стремитесь. 

2) Ставьте цели

Без этой практики жизнь может превратиться в хаотичное движение неизвестно куда. 

  • Ставьте цели по методике SMART. Подробнее о том, как это, читайте в статье
  • Выбирайте цели, которые воодушевляют лично вас, а не ваших близких или знакомых
  • Разбивайте крупные цели на несколько небольших и конкретных шагов. Принцип «съешьте слона по кусочкам» в действии
  • Разнообразьте цели. Не фокусируйтесь только на карьерных свершениях. Заняться спортом или освоить игру на музыкальном инструменте, найти новых друзей — тоже отличные цели. 

3) Читайте

Как минимум 20 минут в день. Привычка читать помогает переключать внимание, развивает привычку мыслить и помогает находить креативные решения там, где большинство двигаются по проторенной тропе. 

Читайте книги. Журналы, газеты или посты в соцсетях — это не совсем то, что нужно. Если вы азартный человек, найдите челлендж и дайте себе обещание прочесть за год 100 книг. Или хотя бы 50:)

Станьте востребованным специалистом после обучения на курсе «Продюсер онлайн-курсов». 

4) Учитесь делать перерывы

Автор книги цитирует слова Огилви: «Ничего не делающий человек никогда ничего не достигнет. Вечно занятой человек тоже не достигнет многого». Все мы можем проводить за работой часы и забывать об отдыхе, руководствуясь принципом «Вот закончу и отдохну». Но это принцип работает против вас. Если вы трудитесь часами без перерывов, активность вашего мозга снижается, он устает, и вы рискуете потратить больше времени на типовые операции или не заметить очевидного и допустить ошибку. 

Вывод простой — делайте 5-10-минутные перерывы после каждых 45-50 минут работы. Потратьте это время на то, чтобы размяться, выпить воды, почитать или просто постоять, глядя в окно.

5) Двигайтесь

Занимайтесь спортом как минимум по 30 минут трижды в день. Это время найдется в любом самом плотном графике. Выбирайте вид спорта, который вам нравится: плавание, бег, танцы, аэробика, что угодно. Важно, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь спортом.

И не забывайте про прогулки. Пресловутые 10 тыс. шагов в день помогут вам сохранить бодрость и ясность мысли. А во время прогулки у вас может родиться свежая идея, которая не приходила вам в голову в душном офисе.

6) Цените то, что вы делаете, а не то, что имеете

Вкладывайтесь в опыт и впечатления, а не в вещи. Работа над интересным проектом, путешествия, новые впечатления — это, скорее всего, сделает вас счастливее, а не покупка телефона последней модели.

7) Спите достаточно

7-8-часовой сон — это не роскошь, а необходимость для продуктивной работы. В мозгу, утомленном недосыпом, редко появляются интересные мысли.

8) Занимайтесь творчеством

Любым видом творчества, который вам нравится. 2 часа в неделю на рисование, написание романа, занятия фотографию — это не роскошь и не блажь. Это возможность чувствовать себя живым и воодушевленным, это умение переключаться с одной задачи на другую, это работа над креативностью, которую ценят в современном мире все больше.

Если не знаете, чем вы хотите заниматься, пробуйте разные направления. Может быть, вам понравится игра на барабанах, капоэйра или вышивание гладью? Пока не попробуете, не узнаете.

9) Снижайте уровень шума вокруг вас

В том числе информационного. Иногда очень полезно провести день без компьютера и соцсетей.

10) Учитесь всю жизнь

Мир слишком быстро меняется, чтобы мы могли выучиться раз и навсегда. Интересуйтесь миром вокруг и узнавайте новое как можно чаще. Учите иностранные языки, проходите онлайн-курсы, и вы увидите, что ваша жизнь стала полнее и интереснее, чем была до этого. 

В книге вы найдете эти и многие другие полезные привычки, которые сделают 2020-й годом свершений и успехов. Приятного чтения!

Что еще почитать?

Как не сгореть на работе: профилактика эмоционального выгорания

Как правильно ошибаться?

Стартап на миллиард

Другие статьи