1. Блог
  2. Как, работая на удаленке, чаще выходить из дома
12.05.2022
Удаленная работа
4 мин.

Как, работая на удаленке, чаще выходить из дома

Побочный эффект удаленного формата работы ⏤ вы реже выходите из дома. Ездить на работу не надо, еду приносит доставка. Как не пустить корни в рабочее место? Вот несколько поводов выходить из дома почаще.

1) Спорт

Можно, конечно, купить домой пару гантелей и периодически стирать с них пыль, но если наша задача ⏤ чаще выходить из дома, лучше найти спорт за пределами квартиры. 

Вариант А. Абонемент в спортзал

Чтобы по купленному абонементу действительно ходить в спортзал, а не стирать с него пыль, как с гантелей, попробуйте:

  • собирать сумку с вещами для спортзала еще утром или накануне. И ставить ее на видное место у двери
  • найти напарника, чтобы ходить в спортзал в компании
  • ходить в спортзал по одним и тем же дням в одно и то же время. Так у вас выработается привычка, и вы будете преодолевать меньше сопротивления
  • купить удобную одежду и обувь для занятий спортом.

Вариант Б. Пробежка по утрам

Тоже способ, особенно если занятия в спортзале вас не вдохновляют. Чтобы привыкнуть бегать по утрам каждый день, а не раз в месяц по понедельникам, попробуйте:

  • начинать с небольшой пробежки и постепенно увеличивать нагрузку
  • ложиться спать пораньше, чтобы вставать на утреннюю пробежку было не так мучительно
  • заранее подготовить плейлист или аудиокнику для пробежки, чтобы получить больше удовольствия в процессе.

2) Откажитесь от доставки продуктов

Самая очевидная и простая причина выйти из дома ⏤ сходить за продуктами самостоятельно. Попробуйте:

  • ходить в разные магазины в вашем районе. В одном мясо более свежее, в другом овощи вкуснее. Выбирайте лучшее для себя
  • завести  дневник трат, чтобы контролировать бюджет, анализировать цены, выбирать магазины с выгодными ценами.

3) Гуляйте каждый день

Прогулка ⏤ вариант активности и причина выйти после работы на свежий воздух. Чтобы сформировать полезную привычку, попробуйте: 

  • использовать шагомер и отслеживать ежедневный результат, например, 10 000 шагов
  • ставить цель пройти в этом месяце больше шагов, чем предыдущем
  • делиться результатами с близкими. Можно даже организовать челлендж для друзей “кто больше пройдет”
  • придумать для себя небольшое вознаграждение за достижение ежемесячной цели
  • менять маршруты прогулок
  • подобрать серию интересных подкастов и слушать их во время прогулки. Или составить плейлист с любимой музыкой.

4) Как минимум раз в неделю отправляйтесь поработать в кофейню

Устраивайте себе еженедельные «командировки» и работайте за пределами дома:

  • определите один день в неделю, когда вы точно можете поработать вне дома
  • составьте список мест, в которых вам будет комфортно провести рабочий день и  посещайте их по очереди
  • пробуйте разные напитки, даже если вы преданный любитель капучино. Возможно, вы просто не пробовали авторский кофе от бариста в кофейне на углу
  • если хочется, делайте обзоры в соцсетях и рассказывайте, насколько комфортно было работать в том или ином месте. Так вы получите дополнительную мотивацию бывать в разных местах и проводить рабочее время вне дома. 

5) Организуйте офлайн-встречи с друзьями или приятелями

Это может быть физически активное мероприятие, например:

  • совместная велопрогулка или катание на роликах
  • заезд на картинге
  • игра в теннис или сквош.

Для любителей менее активного времяпрепровождения можно организовать:

  • читательский клуб, в котором вы будете выбирать книгу, читать и при встрече обсуждать
  • вечер настольных игр и викторин
  • поход на выставку или в музей. Или можно организовать экскурсию по необычным местам вашего города для друзей и близких
  • мастер-класс по рисованию, готовке, лепки из глины.

Чтобы превратить редкие встречи в регулярные мероприятия, попробуйте:

  • составлять с друзьями график встреч заранее, например на пару недель вперед, и оговаривать место и активность
  • организовывать чемпионаты по выбранным активностям и награждать призами победителей
  • придумывать утешительные номинации. 

6) Заведите собаку

В поисках информации для этой статьи, я общалась со знакомыми-удаленщиками. Одна из них ⏤ Маша. Она уже много лет работает маркетологом в удаленном формате. И первое время, как и многие, испытывала недостаток активности. В этот момент Маша решила, что пришло время исполнить ее давнюю мечту ⏤ завести собаку. Она выбрала в приюте милого щенка, назвала Картошкой. Вместе с собакой Маша получила:

  • прогулки с питомцем 3-4 раза в день
  • тренировки на свежем воздухе
  • регулярные походы в зоомагазин за игрушками и кормом.

Хозяйка и щенок счастливы, а умные часы Маши не перестают хвалить ее за активно проведенные дни. 

Регулярно выходить из дома ⏤ чтобы встретиться с друзьями, заняться спортом, прогуляться ⏤ это привычка. 

Поэтому пользуйтесь базовыми принципами формирования привычки, чтобы ее закрепить:

  • вести календарь и отмечать дни, когда у вас все получилось
  • придумать небольшие поощрения, например, за неделю, когда вы выходили из дома каждый день
  • организовать челлендж (для себя и коллег-удаленщиков). 
Поделиться

Хотите попробовать учиться в EdMarket?

Тест-драйв — это возможность бесплатно получить доступ к нескольким урокам из платных курсов EdMarket. Так вы сможете принять решение о том, подходит ли вам этот курс и нравится ли профессия.

К началу