Как правильно начинать утро?

В рубрике «Пятничный EdMarket» — книга Х. Элрода «Магия утра».

EdMarket Lab: как это было?

EdMarket

Регулярные новости из мира EdTech

Регулярно, но без спама: только по делу.

Работники фитнес-клубов и спортзалов знают простую закономерность: в начале года клубы заполнены людьми, которые в новогоднюю ночь дали себе обещание начать новую жизнь и привести себя в форму. Но к концу января клубы уже заметно пустеют. Решение изменить себя тускнеет, лень побеждает, и люди постепенно возвращаются к привычному образу жизни, чтобы через год, в новогоднюю ночь, снова пообещать себе что-то грандиозное.

Как сделать так, чтобы новогодние обещания не оставались обещаниями? Какие простые шаги приведут вас к тому человеку, которым вы всегда хотели быть — успешному, эффективному, полному сил? Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех?» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер») утверждает, что правильное начало дня поможет приблизиться к идеалу куда больше, чем любые новогодние обещания. 

От идеи до старта проекта. Пройдите весь путь на курсе «Руководитель онлайн-школы». 

Почему не получается быть успешным?

Автор вспоминает такие причины того, что лучшая версия вас и вы сегодняшний — это пока не один и тот же человек:

  • фокус на прошлом негативном опыте

Так происходит, когда вместо каждого начинания вы вспоминаете, что в прошлый раз ничего не получилось, и отказываетесь от попыток что-то менять

  • отсутствие четкой цели

Ваши цели размыты, хочется «успеха» или «счастья», но вы очень смутно понимаете, в чем состоят эти понятия лично для вас. А согласитесь, довольно сложно прийти к цели, если не знать, где она и в чем заключается.

  • привычка делать исключения

Например, вы хотите начать бегать и даже выходите на пробежку раз или два. Но на третий вдруг чувствуете недомогание, на четвертый у вас планы, на пятый что-то еще. И вот вы снова в той точке, с которой начинали, и ни на шаг не приблизились к цели.

  • отсутствие необходимости отчитываться

Задачу гораздо лучше выполнять, если есть дедлайн. Привычку внедрять куда проще, если есть человек, перед кем вы будете отчитываться за совершение ежедневных действий, которые приведут к цели.

  • заурядный круг влияния

Сложно расти над собой, когда друзья или близкие не поддерживают ваше стремление развиваться и достигать большего.

  • отсутствие личностного развития

Вы хотите достичь успеха сразу, не работая над собой, как в сказке. Вас вдохновляют истории успеха, но кажется, что успешного человека определяет прежде всего везение, а не постоянный труд и самосовершенствование.

  • отсутствие ощущение безотлагательности

Так случается, когда вы живете с ощущением, что впереди еще полно времени, и некуда торопиться. Так, например, многие молодые предприниматели откладывают запуск онлайн-школы, пока не окажется, что ниша уже занята более расторопными проектами.

Устали откладывать на потом? Запускайте собственный проект уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы». 

Зная причины, которые останавливают на пути к успеху, вы можете обойти «грабли», разложенные на пути, и достичь желанной цели. И начать действовать автор книги предлагает с первого часа после вашего утреннего пробуждения.

Как правильно начинать утро?

Простая инструкция, как выжать максимум из своего утра. 

Шаг 1. Начните просыпаться на час раньше, чем вы привыкли

Многие остаются на месте, убеждая себя, что у них просто нет времени на качественные изменения. На самом деле у вас уже есть необходимый час для глобальных перемен. Ваша задача лишь распорядиться им правильно. 

Если встать на час раньше для вас немыслимый подвиг — начните с малого. Хотя бы с 15 минут, которые вы посвятите себе и своему утру. Затем можно увеличить это время.

Шаг 2. Вставайте сразу, услышав будильник

Для этого поставьте будильник подальше от кровати, так, чтобы пришлось встать, чтобы его выключить. Не переводите будильник на позднее время, чтобы понежиться в постели подольше. Лишние 5-10 минут не помогут вам выспаться. Наоборот, скорее всего вы только почувствуете себя более вялым. 

Шаг 3. Выпейте стакан воды сразу, как проснетесь

Лучше всего, если вода будет уже ждать вашего пробуждения у кровати.

Шаг 4. Наденьте спортивную одежду

Это тоже стоит сделать сразу после пробуждения. Так останется меньше отговорок, чтобы не делать утреннюю зарядку.

Шаг 5. Займитесь физическими упражнениями

15-20 минут зарядки позволяют проснуться, почувствовать себя бодрым и полным сил. Выбирайте любые упражнения, которые вам нравятся, и начинайте каждое утро с динамичной зарядки.

Шаг 6. Утренние практики

Как минимум 20 минут (а лучше 40) посвятите утренним практикам и личному самосовершенствованию. Это могут быть:

  • медитация

Любая, какая вам понравится. Проведите 5-10 минут наедине с собой, в тишине, успокоившись и настроившись на удачный день.

  • аффирмации

Сформулируйте для себя, чего и почему вы хотите достичь, как вы будете двигаться к цели и каким человеком вам нужно быть, чтобы достичь желаемого. Это и будет ваша аффирмация, которую полезно повторять каждый день, чтобы не забывать о большой цели, к которой стремитесь.

  • чтение

Если в течение дня не хватает времени на чтение, почему бы не посвятить ему утренние минуты? Выбирайте книги, которые принесут вам новые идеи и будут развивать и читайте каждый день хотя бы по 10 страниц. 

  • ведение дневника

Каждый день стоит 10-15 минут посвятить письменным практикам. Вы можете записывать планы, благодарности, мысли, которые вас тревожат. Дневник станет хорошим инструментом для того, чтобы лучше изучить себя, избавиться от тревоги и наметить план дальнейших шагов. 

Как привыкнуть начинать день правильно?

Очень важно, начав внедрять полезную привычку, не сдаться на полдороге. Вот какие шаги помогут в этом:

  • занимайтесь выбранными практиками каждый день в течение 30 дней. Именно столько нужно, чтобы сформировать и закрепить полезную привычку
  • найдите партнера, с которым вы вместе будете работать над полезными привычками. Можно заниматься в одно время или писать друг другу отчеты каждый день.
  • помните, какую цель вы преследуете, внедряя привычку. Напоминайте себе, что ради успеха стоит потрудиться, и каждый небольшой шаг важен и значим. 

В книге вы найдете еще много мотивирующих историй и советов, как стать лучшей версией себя. Приятного чтения!

Что еще почитать?

Как (и зачем) входить в состояние потока?

10 привычек счастливого человека

Как создать и запустить популярные онлайн-курсы?

Другие статьи