Как победить прокрастинацию?

Чеклист для победной битвы с внутренним прокрастинатором?

Итак, что же нужно, чтобы победить прокрастинацию и убедиться, что большие цели и задачи вам по плечу? Ловите чеклист. 

Как победить прокрастинацию?

Шаг 1. Перестать ее идеализировать

Выкиньте из головы фразы вроде «Моцарт написал увертюру к «Дон Жуану» в день премьеры» или «Прокрастинация — признак гибкого ума». 

Да, прокрастинация иногда помогает не делать бессмысленной работы, но не приносит ли она вам больше пользы, чем вреда? 

Прочитайте следующие утверждения и отметьте, сколько из них про вас:

  • вы опаздываете на каждую вторую встречу, деловую или дружескую
  • вы вспоминаете о важных задачах, когда до окончания дедлайна остались считанные минуты
  • вам сложно работать над одной задачей долгое время — вы часто отвлекаетесь.
  • вы можете часами проводить время в соцсетях, игнорируя важные дела. 

Получилось два или больше? Вам пора объявлять бой прокрастинации, пока она вас окончательно не победила. 

Шаг 2. Понять, зачем вам бороться с прокрастинацией

Что вы получите, перестав откладывать дела? Составьте список из 5 или больше пунктов. Постарайтесь быть как можно конкретнее. Получите свободное время — куда вы его потратите? Получите энергию — на что она пойдет? 

Возможно, если вы перестанете откладывать, вы сможете ходить в спортзал. Или возьметесь за интересный проект. 

Шаг 3. Выбрать одну из целей, которые вас вдохновляют

Выберите из списка большую цель, которая вас «зажигает». Что будет вас мотивировать в борьбе с прокрастинацией? Сформулируйте эту цель, пользуясь методикой SMART (на марафоне мы уже рассказывали, как это сделать). 

Шаг 4. Продумать первые шаги

Не обязательно писать большой и подробный план на месяцы вперед. Есть риск, что вы увязнете в расчетах и в очередной раз отложите конкретные действия на потом. Лучше определите, что вы можете сделать для достижения цели прямо сейчас.

Начните с чего-то, что не требует больших усилий. 

Шаг 5. Сократить потребление «мусорного» контента

  • почистите подписки на e-mail-рассылки и соцсети. Оставьте только те, что дают полезный контент
  • сократите (хотя бы на немного) время, которое вы проводите в соцсетях. Можно пользоваться таймерами или приложениями, которые помогают контролировать время. 
  • постарайтесь избавиться от привычки заходить в соцсети во время перерывов в работе. Лучше потратьте это время на прогулку или мини-зарядку.

Шаг 6. В освободившееся время каждый день делать шаг к цели

Если вы все делаете правильно, у вас освободится как минимум час времени, которое раньше уходило в пустоту. 

Потратьте его на то, чтобы каждый день работать над целью. Движение к цели часто состоит из рутинных небольших задач, которые нужно решать каждый день. Теперь у вас появилось время, чтобы ими заняться.

Шаг 7. Хвалить себя, если получилось действовать неделю без перерывов

Всю неделю каждый день делали что-то, что приближает вас к цели? Похвалите себя и сделайте что-то приятное. Вы молодец!

Дополнительные материалы

  • Хотите еще больше лайфхаков? Вас ждет видео «Как контролировать личное время?»
  • Борьба с прокрастинацией (как и с любой другой вредной привычкой) дается нелегко. Но результат того стоит. Хотите убедиться, что дискомфорт — полезная вещь. Это видео для вас. 

Другие статьи